Dziewczyny, spójrzcie na kalendarz. Do Sylwestra zostały około dwóch miesięcy, czyli mniej więcej osiem tygodni. I już słyszę to zdanie w Waszych głowach: „Muszę schudnąć do Sylwestra!” 😅
Rok temu pisałam o tym, skąd się bierze presja „muszę schudnąć do Sylwestra”. Dziś chcę pójść krok dalej. Bo skoro i tak o tym myślisz, to zróbmy to mądrze. Bez głodówki, bez biegania, bez skakania i bez nienawiści do siebie w lustrze.
Oto mój plan, jak schudnąć do Sylwestra tak, żeby 1 stycznia nie zaczynać wszystkiego od zera.
Czy da się schudnąć do Sylwestra?
Tak. Ale nie tak, jak obiecują Ci reklamy.
Osiem tygodni to sporo czasu, żeby poczuć zmianę w ciele. Lżejsze nogi, luźniejsze spodnie, więcej energii rano. To jest realne.
Nierealne jest to, że przez dwa miesiące będziesz jeść sałatę, ćwiczyć codziennie do upadku i ani razu nie sięgniesz po piernika. Tak się nie da. I wiesz co? Wcale nie musi.
Odchudzanie do Sylwestra przegrywa najczęściej nie dlatego, że masz za słabą wolę. Przegrywa, bo plan był za ciężki, żeby go udźwignąć w grudniu. A grudzień to prezenty, wigilie w pracy, dzieci, choinka i milion spraw na głowie.
Ile można schudnąć w 2 miesiące?
Nie podam Ci liczby. Specjalnie.
Każda z nas ma inne ciało, inną historię, inny wiek i inny grudzień. Jedna szybko zobaczy zmianę w spodniach, druga najpierw w obwodach, trzecia w tym, że w końcu przesypia noc.
Dlatego zamiast patrzeć na liczby, sprawdzaj to:
- 💪 sprawność: co dziś robisz łatwiej niż miesiąc temu
- 👗 jedną konkretną rzecz z szafy, w której chcesz pójść na Sylwestra
- ⚡ energię w ciągu dnia
- 😴 sen
- 🍽️ spokój przy jedzeniu, bez wyrzutów sumienia
Nie pozwól, żeby jakakolwiek liczba decydowała o Twoim całym dniu.
Jak schudnąć do Sylwestra: plan krok po kroku na 8 tygodni
Nie zmieniaj wszystkiego naraz. Zmieniaj po kolei. Tak, żeby każda nowa rzecz miała czas wejść Ci w krew.
Tydzień 1 i 2: dwa treningi w kalendarzu
Na start tylko jedno zadanie. Wpisz w kalendarz dwa treningi w tygodniu. Konkretny dzień i konkretna godzina, jak wizyta u lekarza.
Nie pięć. Nie codziennie. Dwa.
Dwa treningi, które naprawdę zrobisz przez osiem tygodni, dadzą Ci więcej niż sześć, które rzucisz po tygodniu. Regularność wygrywa z zapałem. Zawsze.
Tydzień 3 i 4: jedzenie bez zakazów
Tu wiele z Was robi największy błąd. Wycina chleb, słodycze, wieczorne jedzenie, wszystko naraz. A potem przychodzi wieczór i zjada pół szafki. To bardzo częsty scenariusz.
Zamiast diety wprowadź jedną małą zmianę na tydzień. Na przykład:
- butelka wody, która stoi przy Tobie przez cały dzień
- warzywa do każdego ciepłego posiłku
- pierwszy posiłek dnia, który naprawdę Cię syci, zamiast kawy w biegu
Niczego sobie nie zakazuj na zawsze. Zakazane jedzenie kusi najbardziej. Jak przestaje być zakazane, przestaje rządzić Twoją głową.
Tydzień 5 i 6: grudzień i pierniki
Wchodzi grudzień, a z nim kiermasze, spotkania i słodycze na każdym biurku. 🎄
Zasada na ten czas jest jedna: jeden gorszy dzień to nie powód, żeby zaczynać od nowa. Zjadłaś trzy pierniki? Okej. Następny posiłek jest normalny, następny trening jest w kalendarzu. Nie ma „od poniedziałku”. Jest „od następnego posiłku”.
Tydzień 7 i 8: Święta i ostatnia prosta
Święta to nie jest czas na liczenie. To czas na bycie z bliskimi. Usiądź do stołu spokojnie, jedz powoli i ciesz się tym.
Ale treningów nie odpuszczaj. Nawet w tygodniu świątecznym znajdziesz czterdzieści minut dla siebie. Może rano, zanim wszyscy wstaną. Ten jeden trening przypomni Ci, że jesteś w drodze, a nie na wakacjach od siebie.
Ćwiczenia w domu bez sprzętu, bez biegania i bez skakania
Nie musisz kupować karnetu na siłownię ani butów do biegania, żeby schudnąć do Sylwestra.
Moje treningi zrobisz w domu, bez żadnego sprzętu. Bez biegania i bez skakania, bo wiem, że wiele z Was mieszka w bloku albo po prostu nienawidzi skakać. I to jest w porządku.
Tak wyglądają treningi w Grupie Mocy:
- 💪 dwa treningi w tygodniu, każdy około 40 minut
- 🏠 w domu, bez żadnego sprzętu
- 🦵 bez biegania i bez skakania
- ⏰ nowy trening pojawia się w aplikacji we wtorek i w piątek o 5:00 rano
- ⌛ trening jest dostępny przez kilka dni, a potem znika
Ten ostatni punkt to mój ulubiony. Trening nie czeka w nieskończoność na „kiedyś”. Albo robisz go teraz, albo przepada. I nagle okazuje się, że czas się znajduje. 😉
Odchudzanie po 40: czy to nie za późno?
Może zadajesz sobie to pytanie: „Mam 45 lat, czy to ma jeszcze sens?”
Najstarsza dziewczyna, która ćwiczy w Grupie Mocy, ma 71 lat. Siedemdziesiąt jeden. Więc nie, nie jest za późno. Ani po 40, ani po 50, ani po 60.
Ja sama jestem mamą trójki dzieci. Dlatego wszystko, co robię, jest dla kobiet, które mają pełne ręce roboty. Za mną jest już 15 000 metamorfoz moich dziewczyn.
Najczęstsze błędy przy odchudzaniu do Sylwestra
Jeśli chcesz schudnąć do Sylwestra, uważaj na te pułapki:
- Głodówka na ostatnią chwilę. Kilka dni bez jedzenia przed imprezą kończy się złym humorem, brakiem sił i podjadaniem sałatki jarzynowej o północy.
- Patrzenie tylko na liczby. Liczby skaczą z dnia na dzień i potrafią zepsuć Ci humor bez powodu. Patrz na to, jak się czujesz i jak się ruszasz.
- „Od poniedziałku”. Najlepszy dzień na start to dziś. Nawet jeśli jest sobota.
- Katorżnicze treningi. Codzienne wylewanie potów przez tydzień, a potem trzy tygodnie przerwy. Lepiej mniej, ale regularnie.
- Porównywanie się. Z koleżanką, z dziewczyną z Instagrama, z sobą sprzed dwudziestu lat. Twoja droga jest Twoja.
A co, jeśli nie zdążysz?
Posłuchaj mnie uważnie. Sylwester to jedna noc.
Jeśli 31 grudnia sukienka nie będzie leżeć tak, jak sobie wymarzyłaś, to nic się nie stało. Liczy się to, że 1 stycznia nie zaczynasz od zera. Masz za sobą osiem tygodni ćwiczeń, nowe nawyki i dowód, że potrafisz dotrzymać słowa sobie samej.
To jest prawdziwa wygrana. Nie to, co pokaże lustro w Sylwestra, tylko Ty, która już jest w drodze. 💚
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, co w głowie blokuje zmianę, przeczytaj mój tekst o tym, jak przestać sabotować siebie. A o tym, jak pracuję i na czym polega moja metoda, piszę tutaj.
Zacznij dziś z Grupą Mocy
Nie musisz robić tego sama.
Grupa Mocy to moja aplikacja mobilna z treningami i społecznością kobiet, które ćwiczą razem ze mną. Dostajesz treningi bez sprzętu, bez biegania i bez skakania, codzienne powiadomienia i pogadanki, a na Twoje pytania odpowiadam osobiście.
Kupując dziś, dołączasz od razu do trwającego cyklu. Nie czekasz do stycznia.
A jeśli chcesz najpierw zobaczyć, co jest w środku: po pobraniu aplikacji masz 48 godzin, żeby wypróbować Grupę Mocy zupełnie za darmo! 🎉
👉 Pobierz aplikację Grupa Mocy z App Store
👉 Pobierz aplikację Grupa Mocy z Google Play
Do Sylwestra jest jeszcze sporo czasu. Wystarczy, że zaczniesz. 🔥
Najczęstsze pytania o odchudzanie do Sylwestra
Jak schudnąć do Sylwestra bez diety?
Zamiast diety wprowadzaj po jednej małej zmianie na tydzień: woda, warzywa do posiłku, sycący pierwszy posiłek dnia. Do tego dwa treningi w tygodniu. Nie zakazuj sobie niczego na zawsze, bo zakazy najczęściej kończą się podjadaniem.
Czy dwa treningi w tygodniu wystarczą?
Dwa treningi, które robisz regularnie przez osiem tygodni, to o wiele więcej niż codzienne ćwiczenia porzucone po tygodniu. W Grupie Mocy podstawą są dwa treningi w tygodniu, każdy około 40 minut.
Czy da się schudnąć z brzucha do Sylwestra?
Nie da się schudnąć tylko z jednego miejsca. Ciało chudnie całe, w swoim tempie i w swojej kolejności. Dlatego zamiast robić setki brzuszków, postaw na regularny trening całego ciała.
Od kiedy zacząć odchudzanie do Sylwestra?
Od dziś. Każdy tydzień przed Sylwestrem to tydzień, który pracuje na Ciebie. Nie czekaj na poniedziałek ani na 1 grudnia.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam ponad 50 lat?
Tak. Najstarsza dziewczyna w Grupie Mocy ma 71 lat. Treningi są bez biegania i bez skakania.
Jeśli nie chcesz robić tego sama, dołącz do Grupy Mocy. Ćwiczymy razem, a na Twoje pytania odpowiadam osobiście. 💚
👉 Dołącz do Grupy Mocy na www.grupamocy.pl
Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży, przechodzisz rehabilitację albo bierzesz leki, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz nowe treningi.